biceps i triceps

[...] szukałem. Przechodząc do sedna: od jakiegos czasu robie plan FBW poniedziałek, środa, piątek. Na kazdym treningu oprocz głównych partii jak nogi i plecy robię ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona. Moje pytanie brzmi czy moglbym w sobotę trenować biceps, triceps i przedramiona? Oczywiście w reszte dni nie będę ich ćwiczyć, czy lepiej [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

[...] przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + tył barków + biceps Nie jestem za podciąganiem, zamienię to na podciąganie linki wyciągu górnego. Z czasem zamienię na podciągnięcia, same podciągnięcia dużo mi nie dadzą, bo wiele razy [...]

[...] na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 2 min odpoczynku +uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku- 4 serie 10 powtórzeń 2 minuty odpoczynku (związane z treningiem bicepsów) 2) Barki maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 tyg. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc, czyli „arnoldki” - 3 serie 12-15 [...]

[...] z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala. POMIEDZY WIOSLOWANIAMI A CIAGAMI POWINIENES KONIECZNIE ZROBIC DZIEN PRZERWY BY WYKLUCZYC KUMULACJE MIKROURAZOW. Czwartek - biceps, martwy ciag. BICEPS MOZE BYC PO CIAGU, NIE OSLABISZ ZGINANIA A MOZE NAWET PRZYGOTUJESZ SIE LEPIEJ. Z KOLEI PO BICEPSIE BOJ MOZE BYC OSLABIONY. SZCZEGOLNIE PO [...]

ja proponuję jednak 3 treningi, 4x w tygodniu z jednym powtarzanym. pon-śr-pt-sob, gdzie w sobotę trenujemy grupę poniedziałkową etc. po 3 ćwiczenia: plecy, czworogłowe, klatka, barki. po 2 ćwiczenia: dwugłowe, triceps, biceps, brzuch, łydki. podział: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi, brzuch ułóż coś i wklej.

triceps do dnia wyciskania żołnierskiego(dipsy bez obciążenia) a biceps...jakby to ujął Wendler-gdziekolwiek ;) zresztą ja bym się w ogóle zastanawiał czy tu jeszcze biceps jest potrzebny skoro jest wiosło i podciąganie na drążku. Zapowiadana książka "5/3/1 for Powerlifting" coś na razie się nie ukazuje... jest skończona,oddana do [...]

[...] I prawie same wyciągi-trening jakiejkolwiek grupy mięśniowej nie powinien się opierac głównie na maszynach, a co dopiero tak dużej jak plecy. Wolne ciężary to podstawa. Na biceps jak na triceps, zdecydowanie za dużo, już tym bardziej, ze i tak będzie zmęczony po plecach. Po plecach, raczej uginanie ramion ze sztanga+cos na dopelnienie bardziej, [...]

[...] nogi do wewnatrz z obciążeniem 1,5 kg... mało górnego grzbietu: wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką 4 kg, odczucia mieszane... prostownik grzbietu: kołyska biceps: uginanie 4 kg mało naramienne: unoszenie bokiem rąk 2 kg klatka: wyciskanie sztangilek 4 kg każda bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: [...]

[...] drążek w połowie wysokości drzwi zamontowany i podciaganie z siadu płaskiego, ale d@#$ szła w górę ) 3. unoszenie sztangielek bokiem - 2,5 kg 3x20 (nie dałam rady 3,5 ) 4. biceps o kolano - 6kg 3x20 5. triceps zza głowy - 3,5 kg 3x20 (cieniutko, wiem) Odpuściłam ostatnie ćwiczenie, prostowanie tułowia z opadu (po domowemu "dzień [...]

[...] na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej dolnego? 3.Wyciskanie sztangielek a coś więcej? pozycja 4.Ugięcia przedramion ze sztangielkami(biceps) 5.Francuskie wyciskanie leżąc(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Łap młoda!złapałam staruszku poprosiłam [...]

[...] a coś więcej? pozycja Siad na ławeczce,tułów w pionie,możesz użyć regulowanej ławki,opierając plecy.Ćwiczenie na mięśnie naramienne. 4.Ugięcia przedramion ze sztangielkami(biceps) 5.Francuskie wyciskanie leżąc(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Łap młoda! złapałam staruszku poprosiłam [...]

Pon klata, triceps sr biceps barki pt przedramie kapturki Plus po treningu 30przysiadow. Czy lepiej moze bedzie tak pon Klata, barki sr biceps triceps pt przedramie kapturki rozwazam trenowanie przedramienia po treningu lub tylko raz w tyg, slyszalem ze lydki przedramie i cos tam jeszcze bede strzelal - kark regenuruje sie szybciej... [...]

[...] i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie mięśnie. Pon: Boks Wtorek: wolne Środa: Klatka+biceps+przód/środek barków+brzuch Czwartek: Boks Piątek: Nogi+tył barków+przedramiona Sobota: Wolne Niedziela: Plecy+triceps+brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** WTOREK (wolne) [...]

[...] - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób je hantlami (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** Nie dodawaj [...]

[...] 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu [...]

Trochę poprawiłem, żeby do tyrać bajcepsa i klate ;p Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (8,8) 80%proc cięzaru maksymalnego 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45% (10,10,8), 30% (10,10,8) 3.Rozpietki na płaskiej.(10,8,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6) [...]